Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
[...] 4 x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 3. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12 2. prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 12 3. pompki tyłem 4x max w dni nietreningowe robię brzuch i przedramię (chcę zmienić trening ponieważ ten robię już zdecydowanie za długo) to było by na tyle dietę mam nastawioną [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s Środa: 1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s 2. [...]
Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]
[...] nachwytem za głowę 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x12 - martwy ciąg 3x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 4x12 b.Triceps - prostowanie rąk na wyciągu 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x12 - prostowanie ramienia z hantlem 4x12 c.Kaptury - Szrugsy 4x15 III. barki + uda + Przedramiona a.Barki - wyciskanie sztangi do góry siedząc 4x12 [...]
witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]
Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]
[...] 3x12-8 3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8 piątek plecy + triceps plecy 1.podciąganie na drazku 4-5x6 2.wiosłowanie sztanga 3x12-8 3.martwy ciąg 3x12-8 triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-8 2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 3.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 3x12-8 4.pompki w podporze tyłem 3x12-8
Witam!! Chciałem sie Was zapytać czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]
[...] chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale bez przesady poniewaz jestem pilkarzem. Cwicze w domu a wiec brzuszki,pompki,grzbiety i prosilbym o odpowiedz na moje pytania wlasnie w kontekscie robienia tych cwiczen. W tym momecie robie w domu: Codziennie (wlasnie po to zadeje pytanie nr 6 [...]
[...] tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z [...]
[...] po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]
[...] 80x max 4 seria na płaskiej 60x max(~10) wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4x 12/12/10/10 Rozpiętki 4 x 12/12/10/10 Wąskie wyciskanie na triceps: 5x8/8/8/6/6 Wąskie pompki opierając się na ławeczce 4x max Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 20/15/12 Barki + brzuch rozgrzewka wyciskanie sztangielek siedząc w górę wyciskanie sztangielek [...]
[...] 2kg to zbyt mało ćwiczę w domu wykonuje następujące ćwiczenia poniedziałek środa i sobota podnoszenie hantli 5 serii po 30 podnoszeń 7.5kg, we wtorek i czwartek robię pompki 5 serii po 20 co jedną serie odpoczywam 1 minutę.Nabieranie masy cos mi nie idze nie zamierzam czekac dluzej az przytyje, od moich ćwiczeń przybyło mi mięśni głównie w [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 8 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 12 Wtorek: wolne Środa: plecy: "martwy ciąg": 4 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 4 serie po 8 powtórzeń "szrugsy": 4 serie [...]
[...] + amino + bcaa, pozniej jem w granicy 18 drobny ciepły posiłek (czasem zupe) ostati spozywam ok 20-21, i przed spaniem odzywka białkowa przed kazdym treningiem rozgrzewka pompki, podciaganie na drążku, skakanka itp średnio 15-20 min rozgrzewka Poniedziałek (Klatka, Triceps) rozpietki na ławce prostej 3s 12,10,8 powtorzen zwiekszajac ciezar [...]
[...] po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:) 2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg hantlami 3. Wspięcia na palcach. 4. Półpompki w szerokim rozstawie rąk (pelnych nie umiem :)) 5. Uginanie ramion stojac (biceps) z opaskami plus hantelkami 1kg 6. Pompki przy scianie w waskim rozstawie rak [...]
[...] ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie hantli siedzac 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
